Bauchtraining: Situps oder Crunches effektiver?

[Admin]

Wer sich fit für den Sommer machen möchte, muss nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen. Auch Übungen für zu Hause sind hilfreich. Möchte man seinen Bauch trainieren, eignen sich zum Beispiel sehr gut Situps oder Crunches. Doch welche Bauch-Übung ist eigentlich effektiver und wo ist hierbei der Unterschied? Damit der Bauch optimal trainiert werden kann, sollte man einiges beachten.

Wer seine Figur für den Sommer fit machen möchte, kann das auch mit einigen Übungen zu Hause tun. Bauch-Übungen gibt es viele. Bekannte sind unter anderem Crunches und natürlich auch die klassischen Situps. Durch diese Übungen soll der Bauch schön straff und trainiert werden. Zwischen beiden Übungen gibt es jedoch Unterschiede. Fraglich ist außerdem, welche der beide Übungen effektiver ist. Crunches trainieren die Bauchmuskulatur optimal. Wie auch bei Situps, liegt man bei diesen Übungen, mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken. Bei Situps wird der Rumpf während der Ausführung der Übung, komplett angehoben. Dabei sind die Füße fest am Boden fixiert. Die Bewegung geht hauptsächlich vom Hüftgelenk aus. Problematisch ist bei Bauch-Übungen wie Situps, wenn man sie falsch ausführt, es zu gesundheitlichen Folgen kommen kann. Denn bei falscher Ausführung von Situps, wird der Rücken stark beansprucht. Falls man sich also für Situps zu Hause entscheidet, sollte man sich diese von einem Fitnessexperten vorab richtig zeigen lassen, sodass man bei der Ausführung nichts falsch machen kann.

Allerdings eignen sich Crunches für Anfänger besser. Zudem strapazieren sie den Rücken nicht so stark. Wer schon länger Crunches ausführt, kann verschiedene Variationen von Crunches ausprobieren. Denn so kann man die geraden und schrägen Bauchmuskeln effektiv trainieren. Es gibt zum Beispiel auch Long Crunches, bei denen man noch eine Hantel benötigt. Mit Hantel werden auch schräge Crunches durchgeführt. Dann gibt es noch Käfer-Crunch und Chrunches mit Gewichtsball. Experten sind der Meinung, dass Crunches außerdem wesentlich effektiver als Situps sind. Wenn man normale Crunches ausführen möchte, legt man sich flach auf den Rücken. Die Beine und Knie werden angewinkelt. Die Fersen bleiben am Boden fixiert und die Fußspitzen zeigen in die Luft. Die Hände werden hinter den Kopf an den Schläfen fixiert. Dann werden nur die Bauchmuskeln angespannt. Die Lendenwirbelsäule bleibt währenddessen fest auf dem Boden fixiert. Spannt man die Bauchmuskeln weiter an, hebt man den Oberkörper bis zu den Schulterblättern ab. Dabei atmet man langsam aus. Beim Ablegen vom Oberkörper, atmet man dann wieder ein. Die Übungen sollten immer schön langsam durchgeführt werden.

[flottelotte1990]

Beides gut. Schau mal hier da findest Du Infos, Tipps und Tricks zum Bauchmuskeltraining. mfg

[valinda]

Sehr gute Seite flottelotte1990, werde ich mir mal genauer ansehen

[nofofili]

Ich würde denken, dass eine Kombination aus beiden vielleicht ganz gut wäre. Viel wichtiger ist, dass du regelmäßig trainierst.

[Kim051972]

Ich denke auch die Kombination macht es aus. Leider habe ich immer das gefühl, dass es bei mir nur oberflächlich funktioniert aber so richtig Muskulös sehe ich nie am Bauch aus ;(

[Bini]

Ich möchte jetzt auch mal anfangen, zusätzlich nach dem Lauftraining ein paar Kraftübungen einzubauen und da kam mir der Artikel ganz gelegen, danke!

[Diesse]

Ich denke Crunches usw. sind immer eine sinnvolle Möglichkeit zum Einstieg im sportlichen Alltag. Zudem sind sie auch nicht ganz verkehrt beim Abnehmen und fitter werden. Ich mache sie alle zwei Tage!

[sanny]

In vier Wochen? Finde ich irgendwie bedenklich und super anstrengend. Denn da müsste man quasi jeden Tag Bauchübungen machen, um einen Erfolg zu sehen!

[pettee]

So Pläne, bei denen man in so kurzer Zeit viel erreichen kann, sind meist nicht so toll. Das wichtigste für einen tollen Bauch ist es aber eh, dass das Fett dort weg ist! Denn einen Sixpack hat jeder, das Training ist dafür wirklich zweitrangig! Aber hilfreich ist es allemal, werde ich mir mal anschauen.