Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

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  1. Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen? #1
    Erfahrener Benutzer

    Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

    Hey zusammen, pünktlich zur Fastenzeit würde ich gerne was an meiner Ernährung ändern, um 3-4kg abzunehmen. Der Sommer kommt ja zum Glück immer näher, aber da möchte ich wieder in meinen Bikini passen und mich in meinem Körper wohlfühlen. Im Winter habe ich den ein oder anderen Polster angelegt, den ich jetzt langsam dann wieder ablegen möchte. Also mein Problem ist, dass ich mehr esse, als ich eigentlich brauche. Irgendwie spüre ich nicht so richtig, wenn ich satt bin. Zudem konnte ich durch eine Verletzung, die inzwischen ausgeheilt ist, auch länger keinen Sport machen, das möchte ich auch wieder ändern. Klingt ja alles nach einem Plan, aber wenn ich ehrlich bin, ist es wirklich nicht so einfach, das mit dem weniger essen durchzuhalten... Ich weiß schon, dass ich mehr verbrauchen muss, als ich zu mir nehme, um abzunehmen, aber der Verzicht fällt mir unglaublich schwer... Also: Bin für hilfreiche Tipps dankbar! Wie könnte es mir leichter fallen, weniger zu essen und auch auf ungesunde Lebensmittel wie Schokolade und Chips zu verzichten? Danke schon mal für euren Input!

  2. Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen? #2
    Moderator

    Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

    Also, als Erstes: Verzicht ist nie eine Lösung.. gut dosiert hingegen schon. Verzicht ist oft später der Auslöser für den Jojo, weil man irgendwann wieder zuschlägt und das meisten mehr als vorher.

    Hilfreich könnte sein, wenn Du vor dem Essen mind. 250 ml Wasser trinkst. Das Wasser trinken sollte generell zur Gewohnheit werden, wenn es das nicht ist. Alle Softgetränke sollten nur eine Ausnahme sein, weil Diese wie Süßigkeiten anzusehen sind, auch Säfte. Letzteres würde ich nur verdünnt zu mir nehmen. Beginne Deine Mahlzeiten immer mit Eiweiß an, nicht mit Kohlenhydraten. Da steigt der Insulinspiegel nicht so schnell an. Kohlenhydrate sind auch kein No Go, aber eben nicht Pommes & Co. Kartoffeln, Reis, Nudeln z. Bsp. haben auch weniger Kalorien, wenn sie vorgekocht werden, sprich mind. 12h abgekühlt sind. Man kann Vieles tun, man muß es nur tun. was Du viel essen kannst, ist Gemüse. Aber um den Magen wieder zu verkleinern gilt daher eher die Fausregel, sprich: 2 Hände voll an Gemüse. Bei Nudeln eine Hand voll oder 50g. Ich könnte hier sehr viel schreiben, weil ich mich seit über 10 Jahren intensiv damit beschäftige, weil ich auch mal an einem Punkt war, an dem ich fast verzweifelte, um abnehmen zu können. Bin damals in ein Sportstudio und habe mich beraten lassen. So bekam ich auch ein Ernährungsprogramm. Dies hat mir echt die Augen geöffnet über unsere Lebensmittelindustrie. Seither wird ganz anders eingekauft. Abgenommen habe ich damals 24 kg, was ich viele Jahre halten konnte, bis ich Probleme mit meinen Füßen bekam und nur noch unter Schmerzen laufen konnte.

    Kleiner Tip: man muß nicht auf Süßes verzichten. Am Besten wäre natürlich Obst. Man kann eine Kleinigkeit zu den Mahlzeiten verzehren und nicht zwischendruch. Das wäre übrigens auch eine wichtige Regel: nur 3 feste Mahlzeiten, kein Zwischendurch. Da sollte man konsequent sein.

  3. Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen? #3
    Erfahrener Benutzer

    Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

    Hallo Lotuseffekt, mein Vorposter hat Dir bereits zahlreiche Tipps mit auf den Weg gegebenen. Ich muss an dieser Stelle gestehen, dass ich selbst einiges dazu gelernt habe. Das werde ich auf jeden Fall im Hinterkopf bekommen. Allerdings kann das „Magen verkleinern“ missverständlich sein… Zu diesem Zweck gibt es nämlich auch Operationen. Ich weiß von einem Freund, dass das bei nach Wunsch gelaufen ist, aber ich würde davon die Finger lassen. Diesbezüglich klingt sättigen meines Erachtens besser. Außerdem helfen in diesem Kontext auch Quellmittel weiter. Und nein, Du musst grundsätzlich auf keine Lebensmittel verzichten.

  4. Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen? #4
    Erfahrener Benutzer
    Threadstarter

    Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

    Hallo ihr zwei, vielen Dank für eure Antwort!

    Zitat Zitat von Unglaublich
    Also, als Erstes: Verzicht ist nie eine Lösung.. gut dosiert hingegen schon. Verzicht ist oft später der Auslöser für den Jojo, weil man irgendwann wieder zuschlägt und das meisten mehr als vorher.

    Hilfreich könnte sein, wenn Du vor dem Essen mind. 250 ml Wasser trinkst. Das Wasser trinken sollte generell zur Gewohnheit werden, wenn es das nicht ist. Alle Softgetränke sollten nur eine Ausnahme sein, weil Diese wie Süßigkeiten anzusehen sind, auch Säfte. Letzteres würde ich nur verdünnt zu mir nehmen. Beginne Deine Mahlzeiten immer mit Eiweiß an, nicht mit Kohlenhydraten. Da steigt der Insulinspiegel nicht so schnell an. Kohlenhydrate sind auch kein No Go, aber eben nicht Pommes & Co. Kartoffeln, Reis, Nudeln z. Bsp. haben auch weniger Kalorien, wenn sie vorgekocht werden, sprich mind. 12h abgekühlt sind. Man kann Vieles tun, man muß es nur tun. was Du viel essen kannst, ist Gemüse. Aber um den Magen wieder zu verkleinern gilt daher eher die Fausregel, sprich: 2 Hände voll an Gemüse. Bei Nudeln eine Hand voll oder 50g. Ich könnte hier sehr viel schreiben, weil ich mich seit über 10 Jahren intensiv damit beschäftige, weil ich auch mal an einem Punkt war, an dem ich fast verzweifelte, um abnehmen zu können. Bin damals in ein Sportstudio und habe mich beraten lassen. So bekam ich auch ein Ernährungsprogramm. Dies hat mir echt die Augen geöffnet über unsere Lebensmittelindustrie. Seither wird ganz anders eingekauft. Abgenommen habe ich damals 24 kg, was ich viele Jahre halten konnte, bis ich Probleme mit meinen Füßen bekam und nur noch unter Schmerzen laufen konnte.

    Kleiner Tip: man muß nicht auf Süßes verzichten. Am Besten wäre natürlich Obst. Man kann eine Kleinigkeit zu den Mahlzeiten verzehren und nicht zwischendruch. Das wäre übrigens auch eine wichtige Regel: nur 3 feste Mahlzeiten, kein Zwischendurch. Da sollte man konsequent sein.
    Wassertrinken könnte ich mir echt mal angewöhnen. Manchmal achte ich drauf, aber wenn ich nicht dran erinnert werde, vergesse ich total oft etwas zu trinken. Bei mir bleibt das Durstgefühl irgendwie aus. Was meinst du damit, Mahlzeiten mit Eiweiß zu beginnen, meinst du damit, dass ich das als erstes essen soll? Ja, die Lebensmittelindustrie ist für mich auch nicht unbedingt vertrauenserweckend. Heißt das, du setzt eher auf selbstgemachte Speisen? Obst und Gemüse esse ich sehr gerne! Ist aber kein Ersatz für Schokoriegel. Zwischendurch nicht essen fällt mir auch schwer! Darf es da nichtmal Obst sein? Und wieso eigentlich nichts zwischendurch?

    Zitat Zitat von prezzemola
    Hallo Lotuseffekt, mein Vorposter hat Dir bereits zahlreiche Tipps mit auf den Weg gegebenen. Ich muss an dieser Stelle gestehen, dass ich selbst einiges dazu gelernt habe. Das werde ich auf jeden Fall im Hinterkopf bekommen. Allerdings kann das „Magen verkleinern“ missverständlich sein… Zu diesem Zweck gibt es nämlich auch Operationen. Ich weiß von einem Freund, dass das bei nach Wunsch gelaufen ist, aber ich würde davon die Finger lassen. Diesbezüglich klingt sättigen meines Erachtens besser. Außerdem helfen in diesem Kontext auch Quellmittel weiter. Und nein, Du musst grundsätzlich auf keine Lebensmittel verzichten.
    Ja, das ist wahr, hier wurde schon einiges ganz gut erklärt. Ich denke, operative Magenverkleinerungen sind dann eher für stark adipöse Menschen erforderlich - eine solche Operation ist ja, wie jede andere auch, mit Risiken verbunden und sollte nicht leichtfertig gemacht werden. Ja, sättigen klingt für mich natürlich auch besser. Satt, sodass der Magen gut gefüllt ist, aber nicht mit zu vielen Kalorien vollgepumpt. Was meinst du mit Quellmittel? - etwa sowas wie Chiasamen oder Flohsamenschalen oder was es da nicht alles gibt! Chiapudding pur ist jetzt nicht unbedingt meines, aber mit Haferflocken, also als Overnight Oats - mit Früchten und Apfelmus schmeckt das schon ziemlich lecker. Flohsamenschalen hingegen habe ich bisher noch nie probiert, ich wüsste gar nicht, was man damit zubereiten kann. - Möglicherweise kommen die auch ins Müsli dazu?

  5. Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen? #5
    Moderator

    Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

    Zitat Zitat von lotuseffekt
    Hallo ihr zwei, vielen Dank für eure Antwort!


    Wassertrinken könnte ich mir echt mal angewöhnen. Manchmal achte ich drauf, aber wenn ich nicht dran erinnert werde, vergesse ich total oft etwas zu trinken. Bei mir bleibt das Durstgefühl irgendwie aus. Was meinst du damit, Mahlzeiten mit Eiweiß zu beginnen, meinst du damit, dass ich das als erstes essen soll? Ja, die Lebensmittelindustrie ist für mich auch nicht unbedingt vertrauenserweckend. Heißt das, du setzt eher auf selbstgemachte Speisen? Obst und Gemüse esse ich sehr gerne! Ist aber kein Ersatz für Schokoriegel. Zwischendurch nicht essen fällt mir auch schwer! Darf es da nichtmal Obst sein? Und wieso eigentlich nichts zwischendurch?
    Wasser ist essentiell und alternativ würde auch noch ungesüßter Tee gehen, aber eigentlich braucht der Körper NUR Wasser. Und allein durch das Weglassen der Softgetränke spart man schon eine Menge an Kalorien. Um sich ans Trinken erinnern zu lassen, gibt es sogar Apps. Hilfreich wäre auch, sich immer ein Glas Wasser oder eben eine Flasche vor die Augen zu stellen. Kommt eben darauf an, was Du arbeitest. Ich habe immer meine 2L Flasche dabei und die ist leer, wenn ich Feierabend habe.

    Die Mahlzeiten mit Eiweß zu beginnen, hat insofern diesen Sinn, daß der Blutzuckerspiegel nicht sofort in die Höhe schnallt, sondern langsam ansteigt und somit dauerhaft reguliert wird. Denn wenn im Magen zuerst etwas Eiweiß ankommt, produziert die Bauchspeicheldrüse das Hormon Glukagon zur Eiweißverdauung. Dieses Hormon ist der Gegenspieler des Insulins und hemmt dessen Produktion. Das Ergebnis: Die Fettverbrennung wird angekurbelt und die gefürchteten Heisshungerattacken bleiben aus.

    Und ja, man sollte sich von dem ganzen Industriefraß verabschieden. Was anderes ist es nämlich nicht. Man sollte generell frisch kochen, ohne Hilfe wie Fix-Produkte & Co. Auch hier gibt es eine Faustregel: Zutaten lesen (nicht verwechseln mit der Nährwerttabelle). Sind mehr als 5 Zutaten in der Liste, sollte man darauf verzichten. Ach ja, wenn man sich wirklich mal mit den ganzen Produkten befaßt, wird man zukünftig deutlich günstiger einkaufen, weil man Vieles eben nicht mehr kauft.

    Was auch ganz wichtig ist, sind die Pausen zwischen den Mahlzeiten. Es sollte zwischen den Mahlzeiten mind. 5 h Pause liegen. Kaffee mit Milch und/ oder Zucker, Säfte und andere Dinge zwischendurch unterbrechen diese Pause. Das wäre kontraproduktiv.

    Und wenn es doch unbedingt mal etwas Süßes sein muß, dann gleich zu der Mahlzeit dazu nehmen. Aber wie gesagt: Obst wäre die bessere Lösung.

    Ideal ist zweimal wöchentlich auch mal eine Pause von 14 Stunden, am besten nachts einzuhalten. In der fünfstündigen Pause zwischen den Mahlzeiten sowie während der Nachtruhe sinkt der Insulinspiegel so weit ab, dass sehr gut Fett verbrannt werden kann. Bei fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten oder Zwischenmahlzeiten hingegen bleibt der Insulinspiegel permanent erhöht, und der Körper baut kein Fett ab, sondern auf! Und besonders schlimm ist es, wenn Du eben zwischendurch mal einen Schokoriegel nascht, springt der Insulionspiegel im Dreieck und fällt genauso schnell wieder ab. Das verursacht diesen Kreislauf, immer wieder Appetit/ Hunger auf Süßes zu haben. Davon sollte man weg kommen, denn wir wissen ja alles: Zucker braucht der Körper nicht.

    Ausserdem hemmt ein ständig erhöhter Insulinspiegel die Produktion vieler Hormone, die den Körper sowohl vor Entzündungen als auch vor dem Altern schützen!


    Zitat Zitat von lotuseffekt
    Ja, sättigen klingt für mich natürlich auch besser. Satt, sodass der Magen gut gefüllt ist, aber nicht mit zu vielen Kalorien vollgepumpt. Was meinst du mit Quellmittel? - etwa sowas wie Chiasamen oder Flohsamenschalen oder was es da nicht alles gibt! Chiapudding pur ist jetzt nicht unbedingt meines, aber mit Haferflocken, also als Overnight Oats - mit Früchten und Apfelmus schmeckt das schon ziemlich lecker. Flohsamenschalen hingegen habe ich bisher noch nie probiert, ich wüsste gar nicht, was man damit zubereiten kann. - Möglicherweise kommen die auch ins Müsli dazu?
    Es gibt Präperate, die eine Art Quellmittel enthalten, wie Zellstoffe, die den Magen füllen sollen. Aber sowas sollte generell nicht verwendet werden. Flohsamen kann man vielfältig verwenden. Gibt sogar Rezepte damit. Mein Mann nimmt sie pur in wasser undtrinkt es so. Man sollte sie dann aber nicht zu lange quellen lassen, denn sonst bekommt man schon eine breiige Masse. Die von Dir genannten Produkte kann man verwenden, aber wenn man sich gut ernährt, sollte das nicht nötig sein. Natürlich ist der Anfang immer schwierig. Ein Paar Tage wirst Du schon durchhalten müssen, bis Du Dich bissl eingestellt hast.

    Wenn Dich das Thema weiter interessiert und Du mehr wissen möchtest zu dem Ernährungsprogramm, von dem ich wirklich überzeugt bin, weil es einfach gesund ist, kannst Du gerne mal hier nachlesen. Ich habe seinerzeit mal einen entsprechenden Beitrag verfaßt. Nein, ich will Dir das nicht verkaufen. Aber Vieles davon kannst Du für Dich aufnehmen, wenn Du ernsthaft etwas ändern möchtest. Denn nur wenn man etwas ändern, kann man Erfolge erzielen. Du mußt Dich jetzt auch nicht an dieses Programm halten. Ich habe es nur mal genau formuliert, wie es abläuft. Nach 13 Jahren Erfahrung lebe ich aber immernoch danach... Nur meine Portionen sind leider wieder größer geworden.



  6. Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen? #6
    Erfahrener Benutzer

    Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

    @lotuseffekt: Ja, operative Magenverkleinerungen ergeben meines Erachtens, wenn dann, ausschließlich für sehr adipöse Menschen. Aber ich weiß, dass selbst sehr adipöse Menschen wenig von diesen Operationen halten. Wenn alles hinhaut, helfen sie natürlich weiter, aber das Ganze birgt ihnen zu viele Risiken. Die Chiasamen sehen zwar wie Mohn aus, sind aber in puncto Geschmack meines Erachtens nicht das Gelbe vom Ei. Wenn dann kann man sie in ein Müsli geben, da fällt das Ganze nicht auf. Flohsamen sehen meines Erachtens nicht appetitlich aus. Da vergeht dann oft der Hunger aus anderen Gründen, aber das ist vermutlich nicht im Sinne des Erfinders. Ich würde sie in Salaten oder anderen Gerichten, wo sie nicht auffallen, unterbringen. Es stehen aber auch Kapseln mit Quellmittel zur Auswahl.

  7. Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen? #7
    Erfahrener Benutzer
    Threadstarter

    Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

    Zitat Zitat von Unglaublich
    Wasser ist essentiell und alternativ würde auch noch ungesüßter Tee gehen, aber eigentlich braucht der Körper NUR Wasser. Und allein durch das Weglassen der Softgetränke spart man schon eine Menge an Kalorien. Um sich ans Trinken erinnern zu lassen, gibt es sogar Apps. Hilfreich wäre auch, sich immer ein Glas Wasser oder eben eine Flasche vor die Augen zu stellen. Kommt eben darauf an, was Du arbeitest. Ich habe immer meine 2L Flasche dabei und die ist leer, wenn ich Feierabend habe.
    Ja, das ist wahr, Wasser ist sehr wichtig. Seitdem ich mehr auf meine Flüssigkeitszufuhr achte, sind meine Kopfschmerzen auch deutlich weniger geworden. Ich handhabe es jetzt so, dass ich morgens nach dem Aufstehen gleich mal ein großes Glas (also 0,5Liter) trinke, dann habe ich schon mal eine gute Basis. Im Büro habe ich nun auch ein großes Glas Wasser am Schreibtisch stehen, dass ich zwei Mal leere. Zusätzlich dazu trinke ich auch noch schwarzen Kaffee, zählt ja auch dazu. Nachmittags wird es dann etwas schwieriger für mich, weil ich da meistens irgendwas zu tun habe, unterwegs bin oder sonstiges. Es ist aber inzwischen schon viel besser geworden bei mir. Weil du Softdrinks ansprichst: Ich war echt schockiert, was die ganzen süßen Getränke für unnötige Kalorien mit sich bringen! Habe die vorerst komplett gestrichen. Da esse ich lieber mehr, als, dass ich mein Tagespensum für zuckerhaltige Säfte und Limonaden verschwende...

    Zitat Zitat von Unglaublich
    Die Mahlzeiten mit Eiweß zu beginnen, hat insofern diesen Sinn, daß der Blutzuckerspiegel nicht sofort in die Höhe schnallt, sondern langsam ansteigt und somit dauerhaft reguliert wird. Denn wenn im Magen zuerst etwas Eiweiß ankommt, produziert die Bauchspeicheldrüse das Hormon Glukagon zur Eiweißverdauung. Dieses Hormon ist der Gegenspieler des Insulins und hemmt dessen Produktion. Das Ergebnis: Die Fettverbrennung wird angekurbelt und die gefürchteten Heisshungerattacken bleiben aus.
    Ah, danke für den Tipp! Das ist mir ganz neu, werde das gerne ausprobieren! Gerade diese Heißhungerattacken sind so mühsam, da hau ich mir oftmals irgendeinen Müll rein...

    Zitat Zitat von Unglaublich
    Und ja, man sollte sich von dem ganzen Industriefraß verabschieden. Was anderes ist es nämlich nicht. Man sollte generell frisch kochen, ohne Hilfe wie Fix-Produkte & Co. Auch hier gibt es eine Faustregel: Zutaten lesen (nicht verwechseln mit der Nährwerttabelle). Sind mehr als 5 Zutaten in der Liste, sollte man darauf verzichten. Ach ja, wenn man sich wirklich mal mit den ganzen Produkten befaßt, wird man zukünftig deutlich günstiger einkaufen, weil man Vieles eben nicht mehr kauft.
    Ja, dass Fertiggerichte meistens nicht so gesund sind, ist mir bewusst. Mir schmeckts selbstgekocht zum Glück eh meistens besser und ich liebe ja gesunde und frische Sachen. Das einzige, was ich vielleicht mehr einbauen könnte ist Eiweiß, das hält ja gut satt und das habe ich bisher eher vernachlässigt.

    Zitat Zitat von Unglaublich
    Was auch ganz wichtig ist, sind die Pausen zwischen den Mahlzeiten. Es sollte zwischen den Mahlzeiten mind. 5 h Pause liegen. Kaffee mit Milch und/ oder Zucker, Säfte und andere Dinge zwischendurch unterbrechen diese Pause. Das wäre kontraproduktiv.

    Und wenn es doch unbedingt mal etwas Süßes sein muß, dann gleich zu der Mahlzeit dazu nehmen. Aber wie gesagt: Obst wäre die bessere Lösung.

    Ideal ist zweimal wöchentlich auch mal eine Pause von 14 Stunden, am besten nachts einzuhalten. In der fünfstündigen Pause zwischen den Mahlzeiten sowie während der Nachtruhe sinkt der Insulinspiegel so weit ab, dass sehr gut Fett verbrannt werden kann. Bei fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten oder Zwischenmahlzeiten hingegen bleibt der Insulinspiegel permanent erhöht, und der Körper baut kein Fett ab, sondern auf! Und besonders schlimm ist es, wenn Du eben zwischendurch mal einen Schokoriegel nascht, springt der Insulionspiegel im Dreieck und fällt genauso schnell wieder ab. Das verursacht diesen Kreislauf, immer wieder Appetit/ Hunger auf Süßes zu haben. Davon sollte man weg kommen, denn wir wissen ja alles: Zucker braucht der Körper nicht.

    Ausserdem hemmt ein ständig erhöhter Insulinspiegel die Produktion vieler Hormone, die den Körper sowohl vor Entzündungen als auch vor dem Altern schützen!

    Puh, das stellt mich vor eine Riesen Herausforderung... Zwischendurch snacke ich gern, momentan schaue ich darauf, Obst und Rohkostgemüse zu essen, aber ganz ohne irgendwas fällt mir wirklich schwer... müsste mich da stark umgewöhnen...


    Zitat Zitat von Unglaublich
    Es gibt Präperate, die eine Art Quellmittel enthalten, wie Zellstoffe, die den Magen füllen sollen. Aber sowas sollte generell nicht verwendet werden. Flohsamen kann man vielfältig verwenden.
    Wieso sollten Quellmittel denn generell eher nicht verwendet werden? Bezüglich der Flohsamenschalen werde ich mal ein bisschen im Netz stöbern, da könnte ich schon was finden.


    Zitat Zitat von prezzemola
    @lotuseffekt: Ja, operative Magenverkleinerungen ergeben meines Erachtens, wenn dann, ausschließlich für sehr adipöse Menschen. Aber ich weiß, dass selbst sehr adipöse Menschen wenig von diesen Operationen halten. Wenn alles hinhaut, helfen sie natürlich weiter, aber das Ganze birgt ihnen zu viele Risiken. Die Chiasamen sehen zwar wie Mohn aus, sind aber in puncto Geschmack meines Erachtens nicht das Gelbe vom Ei. Wenn dann kann man sie in ein Müsli geben, da fällt das Ganze nicht auf. Flohsamen sehen meines Erachtens nicht appetitlich aus. Da vergeht dann oft der Hunger aus anderen Gründen, aber das ist vermutlich nicht im Sinne des Erfinders. Ich würde sie in Salaten oder anderen Gerichten, wo sie nicht auffallen, unterbringen. Es stehen aber auch Kapseln mit Quellmittel zur Auswahl.
    Ja, wenn es sich lediglich um ein paar Kilo handelt, dann würde ich nicht gleich an eine Magenverkleinerung denken. OPs sind ja mit Risiken verbunden, eh wie du selbst auch schreibst. Lieber mal auf natürlichem Weg probieren, das Wohlfühlgewicht zu erreichen. Chiasamen sind geschmacklich tatsächlich jetzt nichts besonders aromatisches... aber wenn man sie drunter mischt und kurz quellen lässt, geht es halbwegs. Habe jetzt mal Gluco 3.0 bei einer Freundin gesehen, das sind so Kapseln, die eben im Magen aufquillen, die haben einen natürlichen Quellstoff enthalten. Ihr helfen sie ganz gut, müsste das dann mal testen, wie das bei mir hilft.

  8. Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen? #8
    Moderator

    Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

    Zitat Zitat von lotuseffekt
    Ja, das ist wahr, Wasser ist sehr wichtig. Seitdem ich mehr auf meine Flüssigkeitszufuhr achte, sind meine Kopfschmerzen auch deutlich weniger geworden. Ich handhabe es jetzt so, dass ich morgens nach dem Aufstehen gleich mal ein großes Glas (also 0,5Liter) trinke, dann habe ich schon mal eine gute Basis. Im Büro habe ich nun auch ein großes Glas Wasser am Schreibtisch stehen, dass ich zwei Mal leere. Zusätzlich dazu trinke ich auch noch schwarzen Kaffee, zählt ja auch dazu. Nachmittags wird es dann etwas schwieriger für mich, weil ich da meistens irgendwas zu tun habe, unterwegs bin oder sonstiges. Es ist aber inzwischen schon viel besser geworden bei mir. Weil du Softdrinks ansprichst: Ich war echt schockiert, was die ganzen süßen Getränke für unnötige Kalorien mit sich bringen! Habe die vorerst komplett gestrichen. Da esse ich lieber mehr, als, dass ich mein Tagespensum für zuckerhaltige Säfte und Limonaden verschwende...
    Da hast Du schon einen großen Schritt geschafft. Sehr gut. Jetzt gilt es nur noch: beibehalten.


    Zitat Zitat von lotuseffekt
    Ah, danke für den Tipp! Das ist mir ganz neu, werde das gerne ausprobieren! Gerade diese Heißhungerattacken sind so mühsam, da hau ich mir oftmals irgendeinen Müll rein...
    Das ist leider immer sehr schwierig und man muß sich da echt zusammenreißen. Keiner hat gesagt, daß es leicht wird. Hattest Du Dir d´mal das ganze Thema durchgelesen? Den Link hatte ich unter den letzten Beitrag gesetzt.




    Zitat Zitat von lotuseffekt
    Puh, das stellt mich vor eine Riesen Herausforderung... Zwischendurch snacke ich gern, momentan schaue ich darauf, Obst und Rohkostgemüse zu essen, aber ganz ohne irgendwas fällt mir wirklich schwer... müsste mich da stark umgewöhnen...
    Die Pausen sind echt wichtig und es wäre hilfreich, sich von dem Gedanken des "Snackens" zu lösen. Das sollte generell ein Tabu werden.
    Und ich wiederhole mich gerne: Keiner hat gesagt, daß es leicht wird. Vielleicht hilft Dir der Gedanke: Man kann nicht erwarten, daß sich etwas ändert, wenn man nichts ändert. Vielleicht machst Du es schrittweise und nicht alles auf einmal. Vielleicht klappt es ja dann. Einfach mal versuchen, an einem Tag zu verzichten, dann mal zwei Tage... usw. sich rantasten und immer mal einen kleinen Schritt weitergehen. Irgendwann schaffst Du es, ganz auf dieses Snacken zu verzichten. In all den Veränderung gilt: die Einstellung dazu muß stimmen. Wenn Du es nur gezwungener Maßen machst und nicht wirklich dauerhaft umstellen möchtest, bringt Dich das nur für eine kurze Zeit etwas weiter und dann fällst Du zurück.

    Zitat Zitat von lotuseffekt
    Wieso sollten Quellmittel denn generell eher nicht verwendet werden? Bezüglich der Flohsamenschalen werde ich mal ein bisschen im Netz stöbern, da könnte ich schon was finden.
    Quellmittel, also Zellstoffe möchtest Du doch nicht in Deiner Verdauung haben, oder? Sowas kann zudem auch zu Verstopfungen führen und ist einfach unnatürlich und wir wollen doch weg von dem ganzen Industriekram, oder? Flohsamen/ -Flohsamenschalen hingegen sind super und quellen auch. Das wäre also die deutlich bessere Lösung.

  9. Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen? #9
    Moderator

    Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

    Hab hier nochmal eine Erkörung zum Thema Heißhungerattacke. Ist leider nur ein tik Tok Video, welches ich hier nicht anders posten kann.


  10. Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen? #10
    Moderator

    Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

    Hab hier vom WDR aus der Sendung Quarks auch nochmal ein kleines Video, warum Essenspausen wichtig sind:



Wie Abnehmen natürlich unterstützen - Erfahrungen?

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