Abnehmen durch Laufen?

[Armenus]

Läufst du falsch?
Zu geringe Intensität?

[ragada]

Cardio hat seine Vorteile, aber ich würde auch eher mit Übungen mit eigenem Körpergewicht kombinieren und HIIT, damit es was bringt.

[Zwysel]

Wenn man Tempo oder Distanz nicht variiert dann wird es auch mit der Zeit keine Herausforderung mehr sein. Ergo es bringt dann viel weniger. Hat man am Anfang noch viele Kalorien dabei verbrannt, macht man es mit mehr Kondition schon nicht mehr. Wichtig ist dabei, dass man immer variiert. Mal schnelleres Tempo, mal eine lange Strecke, Intervallläufe einbauen,...
Dadurch wird man immer wieder gefordert und der Körper gewöhnt sich nicht an die Herausforderung.

[peterski]

Hi. Laufen beim Abnehmen ist sehr effektiv.

[Armenus]

Hi. Laufen beim Abnehmen ist sehr effektiv.

Richtig. Laufen ist effektiv. Krafsport jedoch effizient.

[prezzemola]

Ich sehe das eigentlich genauso. Laufen ist effektiv und Kraftsport effizient. Darüber hinaus ist aber auch eine passende Ernährung notwendig.

[PhilippFrei]

Die Frage ist also, ob Cardio Training sinnvoll zum Abnehmen ist? Ja. Was soll man sonst dazu sagen? Das ist Sinn und Zweck des Cardio Trainings, mal abgesehen von positiven Effekten für den Kreislauf und das Herz etc.

[Sascha18]

Hallo,

ich habe knapp 18 kg durch laufen in 6 Monaten verloren. Dabei solltest du beachten dass du die Füße nicht sehr belastest hatte damit danach lang Probleme.

LG Sascha18

[vollmond1207]

Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, folgen Sie diesen Tipps:

Essen 4-5 Mahlzeiten täglich, regelmäßig, alle 3-4 Stunden. Jede Mahlzeit sollte aus Protein, Gemüse und komplexen Kohlenhydraten bestehen und jeder dieser Zutaten sollte 1/3 der Mahlzeit sein. Mahlzeiten sollten nach Volumen, aber häufig klein sein. Nur so wirst du deinen Hunger stillen und dein Körper wird keine Energie in Form von Fett speichern. Paradoxerweise öfter essen - abnehmen!
Analysiere zu Beginn deine Ernährung und finde die Fehler, die du dann beseitigst.
Verwenden Sie keine Diäten mit einem niedrigen Kilokaloriengehalt, da es meistens nicht der Energieinhalt ist, sondern die Häufigkeit der Abgabe ist Ihr Problem.
Denken Sie daran, Mahlzeiten langsam zu essen und mit etwas Hunger vom Tisch aufzustehen. Das Sättigungssignal erreicht das Gehirn erst 20 Minuten nach Beginn der Mahlzeit.
Versuchen Sie, auf kleineren Tellern zu essen. Servieren Sie Portionen in der Küche, damit Sie nicht zu viel essen.
Finde Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität. Übe jeden Tag 40 Minuten oder 1,5 Stunden 3 Mal pro Woche,
Essen Sie gesunde, unverarbeitete und frische Produkte. Vermeiden Sie Fertiggerichte, Fast-Food-Produkte, Fertiggerichte (Geschirr aus einer Tüte).
Verwenden Sie kulinarische Techniken wie Kochen, Dämpfen, Dünsten ohne Zugabe von Fett, Backen und Grillen in einer Pfanne ohne Fett. Vermeiden Sie das Braten und Schmoren mit Fett.
Denken Sie daran, jeden Tag zu frühstücken! Diese Mahlzeit sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen gegessen werden. Das Frühstück wird Ihren Stoffwechsel für den Tag zerstreuen.
Zwischen den Mahlzeiten nicht essen. Iss alles, was du als Mahlzeit isst. Achten Sie auf die Situationen, in denen Sie zwischen den Mahlzeiten essen gehen, versuchen Sie, sie zu vermeiden, oder mobilisieren Sie sich nicht zu essen. Trinken Sie stattdessen Wasser, Tee ohne Zucker oder essen Sie frisches Gemüse.
Achte darauf, ob du hungrig bist, wenn du nach Essen greifst oder dich einfach danach fühlst. Versuchen Sie, Ihren Körper dazu zu bringen, die Nahrungsaufnahme direkt zu steuern.
Achten Sie beim Kauf von Lebensmitteln auf Etiketten, dank derer Sie bewusst wählen, was und in welchen Mengen Sie essen.
Fügen Sie den rohen Speisen (Salate oder Salate) Olivenöl und Öl hinzu und vermeiden Sie so einen übermäßigen Verzehr von Transfettsäuren, die bei der Entstehung vieler Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine Rolle spielen,
Vermeiden Sie Süßigkeiten und süße und kohlensäurehaltige Getränke. Sie liefern nicht nur Zucker, sondern auch Fett (Schokolade), meist gehärtet, die unnötige Kilokalorien, wenig Nährstoffe und gesundheitsschädigende Wirkungen haben. Ersetzen Sie die süßen Getränke so schnell wie möglich durch Wasser, Milch, grünen Tee und natürliche Säfte.
Vermeiden Sie die Süßung von Kaffee und Tee, dank dem Sie die Fettspeicherung im Körper reduzieren.
Verzehren Sie keine Innereien, fetten Käse (gelben Käse) und Schweinefleisch und ziehen Sie die Haut vom Hühnerfleisch ab!
Vermeiden Sie Mehlprodukte, ersetzen Sie sie durch Gemüse, besonders grün und laubabwerfend.

[Hellena]

Hallo,

ich habe knapp 18 kg durch laufen in 6 Monaten verloren. Dabei solltest du beachten dass du die Füße nicht sehr belastest hatte damit danach lang Probleme.

LG Sascha18

Wenn man Einlagen hat, beziehungsweise die richtigen Schuhe, richtig dehnt und auch darauf achtet, dass man sich die Beine nicht nur auf Beton platt trampelt, kann man da die schlimmsten Fallstricke schon umgehen, in meinen Augen. Falls nicht, sind Fußschmerzen, oder aber auch etwas beleidigte Muskeln/Knochen keine Überraschung, leider.