Wie soll ich effektiv abnehmen?

[Manuel1563]

Hallo Leute,

Ich habe leider ein Problem mit meinem Gewicht und wollte mal fragen, was ihr so unternommen habt, dass bei euch die Pfunde purzeln?

Danke im voraus

[Zorkslamarure]

Sport, viel Sport und ausgewogen essen. Nicht HUNGERN!

[Unglaublich]

Ernährungsumstellung:

- 3 Mahlzeiten am Tag
- keine Zwischenmahlzeiten
- keine Softgetränke
- viel Wasser trinken (ca. 35 ml je Kg Körpergewicht)
- eiweißhaltige Speisen, aber nicht auf Kohlenhydrate verzichten, nur reduzieren
- Sport, bevorzugt Kraftsport
- und gaaaaaanz wichtig: den Willen dazu haben

[tilmaedel]

Hallo!
Abnehmen funktioniert einfach ,wenn man nur die richtige Methode anwendet.Ich habe endlich Mal meine Methode gefunden und ich freue mich richtig darauf. Ich habe schon alle Diäten der Welt versucht. Aber keine passt mir richtig. Ich habe verstanden,dass immer wieder dasselbe tun und erwarten,dass ein anderes Ergebnis dabei herauskommt ,einfach total blöd und wahnsinnig ist. Dann habe ich mich mehr mit dem Thema Ernährung, Fettbrennung, Muskelaufbau und Diätpillen beschaftigt. Ich habe einen neuen Ernahrungprogram versucht. Wie man es jetzt "Gesund" nennt. Dann gang ich zu der Sporthalle auch und habe mich für 2 Mal pro Woche Halle treiben entschieden. Und dazu habe ich mir "XENICAL" bestellt. Diese Pillen hat mir meine Freundin empfehlt und ich war total begeistert von der Wirkung . Normalerweise bin ich dagegen Abnehmen mit Medikamenten zu versuchen,aber bei Xenical war ich total sicher,dass mit diese Pillen alles klappen wird. Ich habe sorglos schon in die erste Woche 7 kg abgenommen. Seit 3 Monaten von meiner Abnehmprogramm habe ich schon 24 kilos verloren. Finde es total toll,weil eigentlich schon seit viele Jahre mehr als 5 kilos ich nicht abnehmen konnte. Jetzt bin ich viel schlanker geworden. Jetzt ernahe ich mich ganz normal,treibe Sport und naturlich nehme ich Xenical ein. So war meine Erfahrung und es zeigt sich für mich effektiv zu sein. Ich sehe schon meine Erfolge und bin mir sicher,dass ihr es auch schafft. Es ist nicht so schwer zu abnehmen. Man muss nur Geduld haben und keine Angst haben,um etwas Neues zu versuchen.
Viel Glück und Geduld!

[iHurt24]

Ich habe mich bei so einem Programm angemeldet, intuitiv essen oder so nannte sich das. Es geht quasi darum wieder auf seinen körper richtig hören zu lernen. das tolle ist, du musst auf nichts verzichten und lernst wieder so zu essen wie dein körper die nährstoffe braucht und dass wann er sie benötigt und in welchen mengen. ist nicht ganz billig aber das habe ich durch gefühlt 2 t süßigkeiten und junkfoot wieder eingespart.

[Insa]

Ich habe gerade zu einer Frage von mir eine Antwort auch für dein Thema passen bekommen. Mein Beitrag heißt: Was schenkt man jemand der abnehmen möchte. Auf dem Portal gibt es Fitness und effektive Abnehm-Programme etc

[Sabine]

Ich denke, dass Sport und richtige Ernährung Ihnen helfen sollten. Versuchen Sie, Forums zu finden, in denen Leute Erfahrungen über Abnehmen und korrekte Diäten teilen. Viel Glück!

[jasmina1]

Mit gesuder Ernährung.

[KaroB]

Erstens solltest du mal feststellen lassen wie viele Kalorien dein Körper so im Durchschnitt pro Tag bei normaler Bewegung verbraucht. Dann weißt du in etwa wie viele Kalorien du zu dir nehmen darfst. Es ist wichtig, dass du immer mehr Kalorien verbrauchst als zu essen, nur so und nicht anders wirst du abnehmen.
Achte beim abnehmen darauf, dass du viel stilles Wasser trinkst, streiche süße Softgetränke und Saft komplett von deinem Plan. Weg damit, das sind nur überflüssige Kalorien. Ich würde darauf achten mindestens 3 Liter stilles Wasser am Tag zu trinken, denn das macht dich satt, du bist hydriert und allein das Trinken verbrennt schon ein paar Kalorien. Aber nicht viel, davon allein wirst du nicht schlank. Integriere Bewegung in deinen Alltag. Schau, dass du dich jeden Tag ca. 20 min so bewegst, dass du halbwegs verschwitzt bist. Alternativ kannst du auch 2 - 3 Mal die Woche für eine Stunde oder so Sport machen. Je nachdem was besser in deinen Alltag zu integrieren ist. Bei der Ernährung würde ich darauf achten, viel Eiweiß, Fett in Maßen (aber gesunde Fette) und wenig Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Es ist auch hilfreich abends mal das Abendessen ausfallen zu lassen, das spart dir allein schon viele Kalorien und dein Körper ist unbelastet wenn du zu Bett gehst und er kann viel besser arbeiten. Wenn du das nicht jeden Tag willst und kannst, wäre es eine Möglichkeit 2 - 3 Mal in der Woche auf das Abendessen zu verzichten. Du kannst hier auch ganz gut selbst Regeln aufstellen. Beispielsweise könntest du dir sagen, dass es Abendessen gibt, wenn du an dem Tag trainiert hast. Hast du das Training ausfallen lassen, dann verzichtest du.

Es gibt viele Möglichkeiten abzunehmen, dir muss aber klar sein, dass du langfristig etwas ändert musst. Eine kurze schnelle Diät kann auch Erfolge bringen, der Jojoeffekt ist aber meistens heftig und am Ende bist du vielleicht sogar dicker als vorher.

[Jun]

Am Besten ist es, wenn man seine komplette Ernährung überdenkt und umstellt. Diäten bringen nichts. Sobald man in das alte Essverhalten kommt, nimmt man wieder zu. Deswegen komplett umstellen!