Frage zur Massephase?

[Nexce1964]

Wenn man als Anfänger bei der Massephase übertrieben und dadurch fast nur Fett aufgebaut hat, kann man dann theoretisch wieder normal essen (halt nach Fitnessverordnung) und durch das Training das überschüssige Fett in Muskelmasse umwandeln? Oder muss man weiter zunehmen, damit Muskeln aufgebaut werden können? Ich stehe jetzt nämlich an einem Punkt, an dem ich so viel essen müsste, dass ich gar keine Pause mehr machen dürfte. Oder sollte ich dann erst definieren und dann wieder in die Massephase einsteigen? Danke!

[SocietyBlue]

Man kann Fett nicht in Muskelmasse "Umwandeln" :-) Möchtest du Muskelmasse aufbauen ist ein kleiner ! Kalorienüberschuss optimal. Ist der Kalorienüberschuss zu groß wird der Überschuss eben als Fett angelagert. Das musst Du eben selbst steuern, wobei natürlich die Frage der Verteilung der Makronährstoffe bei Dir im Raum steht.

Weiter zunehmen: Antwort: Jein :-) (siehe oben). Muskeln sind zwar der beste Fettverbrenner, aber da spielen eben noch mehr Faktoren mit rein.

[Haarprofi]

Um das Fett wieder runterzubekommen, musst du zu deinem normalen Krafttraining auf alle Fälle noch Ausdauersport betreiben, damit du das überschüssige Fett wieder abbaust.

[miranda]

Ausdauersport ist zum Fettabbau optimal. Wenn es aber zu viel ist, werden auch Muskeln abgebaut und das scheint ja nicht in Dienem Sinne zu sein.

[achatz]

Hey!

Nein, also das direkt Fett in Muskeln umgewandelt werden, das kannst du leider vergessen. Das ist lediglich ein Mythos, der so in dieser Form nicht möglich ist. Allerdings wäre es denkbar, dass du quasi parallel Fett verbrennst und zusätzlich Muskeln aufbaust. Allerdings darfst du dir hier auch keine Wunderdinge erwarten.

Ich würde jetzt erstmal wieder das Cardio-Training intensivieren, dass du das überschüssige Fett möglichst rasch wieder los wirst.

Für den Muskelaufbau kannst du dann zusätzlich ein paar Informationen zur BCAA Einnahme einholen. Diese unterstützen das Muskelwachstum, dennoch solltest du eben darauf achten, dass du es nicht mit der Kalorienaufnahme übertreibst.

[line80]

Ausdauersport hillft.

[RalfMayer]

Um das Fett wieder runterzubekommen, musst du zu deinem normalen Krafttraining auf alle Fälle noch Ausdauersport betreiben, damit du das überschüssige Fett wieder abbaust.

Das ist völliger Schwachsinn!
Kraftsport verbrennt viel mehr Kalorien wie Ausdauersport!
Allerdings sollte man die Cardio-Einheiten nicht vernachlässigen um sein Herz-Kreislaufsystem gesund zu halten

[RalfMayer]

Wenn er zu seinem Krafttraining noch zusätzlich Ausdauersport macht, hilft das natürlich, weil er sich halt mehr bewegt!
Aber würde er einfach noch mehr Krafttraining machen, wäre es noch effektiver, Kraftsport verbrennt viel mehr Kalorien (verbraucht mehr Energie).
Trotzdem sollte man die Ausdauer trainieren zur Liebe zu seinem Herzen

[Hiscam]

Wenn er zu seinem Krafttraining noch zusätzlich Ausdauersport macht, hilft das natürlich, weil er sich halt mehr bewegt!
Aber würde er einfach noch mehr Krafttraining machen, wäre es noch effektiver, Kraftsport verbrennt viel mehr Kalorien (verbraucht mehr Energie).
Trotzdem sollte man die Ausdauer trainieren zur Liebe zu seinem Herzen

da hast du recht