Abnehmen durch Laufen?

[lotuseffekt]

Ich denke mit dem Satz: Muskeln wiegen mehr als Fett, ist genau das gemeint: Volumen. Du kannst super schlank und muskulös sein und genauso viel wiegen, wie jemand mit einer größeren Kleidergröße. Darum geht es. Dein Bild veranschaulicht es ja wunderbar @Unglaublich.
Laufen selbst verbrennt schon einiges, aber extrem viele Muskeln wird man durch Laufen alleine nicht aufbauen, ist dann doch mehr Ausdauer - als Kraftsport. Wenn man regelmäßig läuft, kann man ja dadurch den Verbrauch ankurbeln, denke ich. Ist zumindest auch ein bisschen mein Ziel gerade

[Zwysel]

Nein Muskeln wiegen zwar mehr als Fett, ihr Volumen ist aber um vieles kleiner als wie beim Fett. Vergleiche mal 5kg Muskeln mit 5 kg Fett. Da siehst du dann den Unterschied.
Beim Kalorienverbrauch überschätzt man sich meistens. Sicherlich bringt laufen sehr viel - auch ich laufe viel - aber für eine Std laufen, wird man "nur" ca. 400-500kcal verbrennen. Das ist natürlich auch abhängig vom Tempo und der Intensität.
Leider macht man bei der Kalorienzufuhr den genau umgekehrten Fehler - man glaub man nimmt weniger Kalorien auf, als man tatsächlich isst.
Man baut auch deshalb durch das Laufen weniger Muskeln auf, weil die Ernährung dazu die falsche ist. In der Regel möchte man mit dem Laufen ja Gewicht abbauen. Heißt man strebt dann ein Kaloriendefizit an. Da wird es dann aber schwer Muskeln aufzubauen. Dann bräuchte es eben auch viel mehr Eiweiß in der Ernährung. Wenn man nur Salat isst und viel läuft, wird man zwar Kilos verlieren, Muskeln können sich so aber keine aufbauen.