Jetlag: Welche Tipps helfen dagegen?

[Admin]

Bei Reisezielen, wo andere Zeitzonen herrschen, kann die innerliche Uhr schnell mal aus dem Gleichgewicht geraten. Der Körper nimmt diese Störungen sofort wahr und dieser verstörte Wach-und Schlafrhythmus, wird auch als Jetlag bezeichnet. Es dauert bis sich der Körper an die neue Zeit gewöhnt hat und sich zu Bettgeh- und Aufstehzeiten anpassen kann.

Wer oft verreist wird das Problem kennen, das sobald sich die Zeitzonen verschieben, auch körperliche Beschwerden aufkommen. Es kommt darauf an wie enorm die Zeitverschiebung und die Dauer des Fluges sind, inwiefern die damit verbunden Probleme ausgeprägt sind. Denn ein Jetlag macht sich nicht nur durch Müdigkeit und Schlafstörungen bemerkbar. Auch Orientierungslosigkeit, Verdauungsprobleme und starke Stimmungsschwankungen, sind häufige Beschwerden. Wenn man den Körper im Voraus allerdings etwas umstellt, fällt die komplette Umstellung natürlich um einiges leichter und die Beschwerden sind nicht so extrem. Einige Tage vor dem Flug, sollte man damit beginnen später ins Bett zugehen oder aber früher aufzustehen. Auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Bei Ostflügen sollte man Speisen mit Kartoffeln, Nudeln oder Brot zu sich nehmen, da diese sehr müde machen und dafür sorgen schneller einzuschlafen. Bei Westflügen sollte man möglichst wach bleiben und viele eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch und Milchprodukte zu sich nehmen.

Bei Kurztrips lohnt sich die Umstellung nicht, seinen festen Rhythmus aus dem Gleichgewicht zu bringen. Doch bei langen Reisen brauch der Körper mindestens einen Tag, um sich umzustellen. Bei einem Flug von Deutschland nach Los Angeles beispielsweise, benötigt der Körper sogar bis zu sieben Tage, um sich an den dortigen Tagesrhythmus anzupassen. Auch Medikamente gibt es, welche wach oder müde machen. Diese Medikamente sind allerdings verschreibungspflichtig und sind nur auf langen Flugreisen zu empfehlen. Übrigens sollte Alkohol weggelassen werden, dafür aber viel Wasser getrunken werden. Anstrengungen oder wichtige Termine, sollte in den ersten zwei Tagen bei Ankunft nicht stattfinden, da die Konzentrationsfähigkeit durch den Jetlag enorm abnimmt. Auch Licht ist ein echter Killer gegen den Jetlag. Daher empfiehlt es sich dort viel Sonne zu tanken und erst bei Sonnenuntergang ins Bett zugehen. Sollten dennoch gesundheitliche Beschwerden über mehrere Tage entstehen, empfiehlt es sich immer einen Arzt aufzusuchen.

[andromeda]

Schlafen und ausruhen